슬로우조깅 방법, 효과, 속도는 어느정도? 지방타기시작하는 속도는?

걷기보다 효과적이고 달리기보다 부담없는 슬로우조깅!!

무릎 부담없이 체지방을 태우는 최고의 유산소운동입니다.

1.슬로우조깅이란? 걷기보다 조금 빠른 '느린 달리기'

슬로우조깅(Slow Jogging)은 말그대로 '천천히 조깅하는 것'입니다

일반적인 조깅 속도의 절반 정도인 시속 4~6km로 말하면서도 뛸 수 있을 정도의 속도를 말합니다. 일본 규슈대 마사히로 박사가 제안한 건강한 유산소 운동으로 주목받고 있습니다

아래는 슬로우조깅에 대한 오디오북입니다. 무언가를 시작할때는 조금 더 공부하고 시작하면 오래오래 재미있게 진행할수 있더라고요.

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위의 책은 현재 품절로 보여집니다. 그렇지만 오래된 책이니 도서관에는 있지않을까해서 넣어봅니다. 이런책은 도서관에서 빌려서 휘리릭 읽어보면 좋을것 같습니다.

2.슬로우조깅의 효과는 생각보다 큽니다.

빠르게 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하면서도 무릎 부담은 적은 슬로우조깅.
기초체력을 기르며 체중 감량에도 효과적이며, 정신 건강 개선에도 도움이 됩니다.
꾸준히 실천할 경우 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

슬로우조깅

① 칼로리 소모가 걷기보다 1.6배 많다

같은 시간 동안 걷는 것보다 약 1.6배 더 많은 에너지를 소비합니다.
예: 체중 60kg 기준, 30분 슬로우조깅 시 약 200kcal 소모

② 관절에 부담이 거의 없다

발 앞꿈치부터 착지하는 ‘포어풋 착지’ 방식으로 무릎 충격을 줄입니다.
고령자나 관절염이 있는 사람도 실천 가능하다는 장점이 있습니다.

③ 우울감·스트레스 완화 효과

천천히 뛰는 리듬은 명상처럼 뇌에 안정감을 주며, 엔도르핀 분비를 유도합니다.
아침이나 저녁에 실천하면 숙면에도 도움이 됩니다.

3.어떻게 시작하면 좋을까요? 슬로우조깅 실천법

 

슬로우조깅은 운동화만 있으면 어디서든 시작할 수 있습니다.
일상 속 걷기 시간을 슬로우조깅으로 대체해보세요.
무리하지 않는 선에서, 천천히 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.

①시속 4~6km로 천천히 걷듯 뛰기

말할 수 있을 정도의 숨찬 느낌이면 적당한 속도입니다.
처음엔 10~15분으로 시작하여 점차 시간을 늘려보세요.

②발 앞꿈치부터 착지하는 방식 유지

포어풋 착지는 발뒤꿈치 착지보다 충격이 적고 자연스러운 리듬을 만들어줍니다.
착지가 어색하다면 맨발걷기 느낌으로 연습해보는 것도 좋습니다.

③주 3~5회, 20분 이상 실천 추천

연속적인 20분 이상 조깅 시 체지방 분해가 시작됩니다.
날씨나 기분에 따라 실내에서도 가능하며, 러닝머신에서도 동일하게 실천할 수 있습니다.

4.슬로우조깅, 누구에게 좋을까요?

슬로우조깅은 운동 초보자, 관절이 약한 분, 바쁜 직장인 등에게 특히 유익합니다.
매일 30분의 슬로우조깅은 약처럼 건강을 바꿀 수 있습니다.
‘천천히’ 하는 것이 핵심이므로, 조급해하지 말고 일상 속 루틴으로 만들어보세요.

마무리: 건강도 다이어트도, 슬로우조깅 하나면 충분합니다

하루 20~30분의 습관이 평생의 건강을 좌우합니다.
슬로우조깅은 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다.
오늘 퇴근길, 한 정거장 먼저 내려 천천히 뛰어보는 건 어떨까요?

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